ćwiczenia na

Wy się śmiejcie ,ale ostatnio ktoś mojemu koledze powiedział (jakiś koleś z siłowni), po tym jak się spytał ,jakie ćwiczenia na nogi robić ,że jak robi klate i inne ćwiczenia to też nogi się ćwiczą

poda ktos jakies dobre cwiczenia na lydki? tosz kurcze dwuglowe, ogolnie uda ladnie mi rosna, ale lydki tragedia. az nie chce mi sie wierzyc, ze tylko wspiecia na palce są, bo to chyba nie mozliwe. Szukalem na necie troche, ale w wiekszosci to wspiecia na palce w jakichs dziwnych kombinacjach. jakby ktos byl tak uprzejmy, to dajcie jakis link do [...]

[...] wyciągu górnym 3x12 10szt 5b.Drag curl 3x12 30kg 5c.Kick back wyciąg dół 3x15 2szt 5d.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 Cardio 45min Trening super. Zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na lydke. Ogólnie to albo sobie wkrecam albo forma się wyostrza z dnia na dzień. Tak się podjaralem, że zaraz się zbieram za zgolenie futra z nóg (nienawidzę tego [...]

Powtorka treningu z wtorku dwa. cwiczenia na plecy i jedno na nogi, z tym ze robie pirerwsze cw. na plecy wszystkie serie potem cwiczenie na nogi to samo i na koniec drugie cwiczenie na plecy. Jak na razie udaje sie dokladac w pierwszym cwiczeniu pozniej juz nie mam sil i ciezary pozostaja bez zmian.

no u mnie w radomiu to na tą siłke to albo przylatują najczęściej skurviele z 50cm w łapie albo Fitnessy z rzeźbą (nie żebym ja sie do jednych albo drugich zaliczał ). Takich klasycznch leszczyków nie ma toteż chłopaki nie przyzwyczajeni. Ja tam po roku ćwiczenia na studenckiej siłce jestem gotów na wszystko

grg30 nie robie tego ćwiczenia na rekordy więc nie wiem nawet ile bym mógł podnieść w tym ćwiczeniu sporadycznie robie po 2 serie na tydzień z ciężarem nie większym niż 20kg

Dzisiejszy trening - ćwiczenia na basenie i godzina gimnastyki z fizjoterapeutką Jestem w strasznym niedoczasie :( Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4366509f1c69405c8ce904a05c209269.png

Aha i nie mamy drazka wiec podciaganie do brody odpada... może być za to „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” ? 4x max ?? I czy moglbys mi podac odpowiednik cwiczenia „skłony na ławeczce rzymskiej” na stronie kulturystyka.pl/atlas ? i czym sie wlasciwie roznia [...]

wiem wiem robilem tyle i lapa ani rusz wiec pomyslalem o planie hst i jestem w trakcie jego wykonywania aleefektow na lapkach nie widac jak skoncze to zrobie drugi raz hst to doloze cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co [...]

[...] tylko jeszcze bardziej ją przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! [...]

[...] wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x8-10 [...]

[...] CHOC WIELCE UCIAZLIWE.. PO PROSTU NIE PRZESADZAJ I PODEJDZ DO TEGO NA LUZIE. TYLNE UDA: -MARTWY NA SZTYWNYCH -"DZIENDOBRY" -UGINANIE NOG (JAK PISAL BILI) Jakieś ćwiczenia na maszynach, czy może masz w zanadrzu jakiegoś asa na dwuglowe ug ? ASA? ZNASZ IZOMETRYCZNE CW Z BUTELKA WODY? BYLO W TESCIE SAIBA... To od jutra ćwicze [...]

Tak jak na rion10 powiedział. Nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń. Gdybyś usunął parę tych izolowanych jak szrugsy, ćwiczenia na przedramiona i rozpiętki to będzie lepiej. Wiadomo od czasu do czasu można spróbować pare izolowanych, ale one nie dają tak wielkich przyrostów, jak wielostawowe. Nie mówie o np. Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, [...]

tez jestem ekto i bardzo szybko spada mi masa jedyny sposob aby ja utrzymac po cyklu to trzymanie diety i treningow. co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja. u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze [...]

oooo Super Dzieki a jeszcze na klate moze cos macie towarzyszu? Bardzo wdzieczny bym był Bo szczerze to bardziej zalezy mi na klacie bo tak jak mowilem na brzuchu kalorferek juz jest i chodzi mi o jego wzmocnienie :) Dobra na brzuch cwiczenia czas zacząc :) Teraz czekam na wasze cwiczenia na klate

W FBW powinny być proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Sztanga się najlepiej sprawdza. Zamieniłbym i sztangą robił łapy. Dodatkowo mc nie powinien być razem z przysiadami w jednym trenie. Co do pompek jako ćwiczenie na klate, to widziałbym tutaj sztangę na płaskiej i wio. Bez izolowanych, proste ćwiczenia na żelastwie

[...] piersiową.. Przez luty mam możliwość ćwiczyć w domu bez sprzętu. Od marca albo będę miał jakiś sprzęt w domu albo wybiore się na siłownie. Może podasz mi jakieś trudniejsze ćwiczenia możliwe w tym momencie do zrealizowania.. ? Wiem że w domu jakiś wielkich efektów przez miesiąc nie będę miał ale jestem nastawiony na ciężką prace + ma być to taki [...]

robię barki 4x w tygodniu (2x push i 2x pull) więc mi wychodzi 2 ćwiczenia na trening (1 na przód/tył i 1 na bok). A dziś 2 na przód i 1 na bok wpadło

Trening porażka. 4 ćwiczenia na biceps, 5 na triceps, 2 na nadgarstki, a nie ma nóg.

[...] ich za bardzo trenować, ponieważ mam spory uraz i kontuzję kolana, jeszcze z czasów gdy grałem w piłkę. Staram się jednak od czasu do czasu robić przysiady ze sztangą, oraz ćwiczenia na maszynie (wypychanie ciężaru w pozycji siedzącej). "Mam wątpliwości czy w środę ćwicząc biceps, na którego..." <- dziękuję za odpowiedź i wskazówki [...]